رهایی از افکار اضطراب زا و افسرده ساز نوشته دیوید ای کلارک انتشارات نشر اسبار

معرفی کتاب «رهایی از افکار استرس زا و افسرده ساز» اثر «دیوید‌ ای کلارک»

کتاب «رهایی از افکار استرس زا و افسرده ساز | The Anxious Thoughts Workbook» اثر «دیوید ‌ای کلارک | David A. Clark» کتابی در حوزه‌ی روانشناسی است که در سال 2018 منتشر شد.
آیا افکار ناخواسته، ناراحت کننده، مشوش کننده یا عجیبی دارید که به نظر می‌رسد نمی‌توانید از دست‌شان خلاص شوید؟ افکار خشونت آمیز یا جنسی که به شما احساس شرم، اضطراب و افسردگی می‌دهند؟ شاید فکر کنید داشتن این افکار معنای خاصی دارد و همین شما را بیشتر می‌ترساند. با اینکه شاید نتوانید برای همیشه افکارتان را بی صدا کنید، امّا می‌توانید از آنها فاصله بگیرید و زندگی‌تان را بهتر کنید. در این کتاب مرحله به مرحله یاد می‌گیرید که چطور این کار را انجام دهید.
در کتاب رهایی از افکار استرس زا و افسرده ساز، دیوید‌ ای کلارک یک رویکرد هدفمند و فراتشخیصی را ارائه می‌کند که به شما کمک میکند از افکار ذهنی ناخواسته جلوگیری کنید. با خواندن این کتاب می‌آموزید که چطور الگوی مخربی که مسئول تداوم تفکر استرس زا و افسرده کننده‌تان است را تغییر دهید و معنی این افکار ناراحت کننده را برای خودتان از بین ببرید یا به قول کلارک، سم زدایی انجام دهید. در نهایت هم یاد خواهید گرفت که احساس شرمساری همراه با این افکار را مدیریّت کنید.
آیا آماده‌اید پا را فراتر از افکارتان بگذارید و روی چیزهای مهم تمرکز کنید؟ اگر چنین است، تکنیک‌های موثر اثبات شده در این کتاب به شما کمک می‌کنند تا شروع کنید.

دیگران مهم در ارتباط با این کتاب چه گفته‌اند؟ 

از متن پشت جلد کتاب: 
به نقل از استنلی راکمن، استاد روانشناسی دانشگاه بریتیش کلمبیا: این کتاب خودیاری برای افرادی ارزشمند و گره گشاست که با افکار مزاحم و اضطراب برانگیزی جنگ دارند. خوانندگان عزیز در این کتاب با راهکارهای موثرتری رو به رو خواهند شد. مثال‌های فراوان، تمرین‌ها و جدول‌ها، شیوه‌ی استفاده از این کتاب را برای خوانندگان راحت تر خواهند کرد. این کتاب علاوه بر خوانندگان می‌تواند برای متخصصان بالینی نیز مفید باشد. توصیه می‌کنم که حتماً این کتاب را مطالعه کنید.

به نقل از رابرت لیهی از موسسه‌ی شناخت درمانی نیویورک: این کتاب که با نثر زیبای دیوید کلارک نوشته شده است، برای رهایی از افکار مزاحم و ناخواسته منبع مفیدی محسوب می‌شود. کلارک بر اساس پژوهش‌های دقیق و علمی ما را به سویی هدایت می‌کند که با کارکردهای ذهن آشفته‌مان آشنا شویم. او فقط قصدش این نیست که ما را از چنگال افکاری رها کند که بر زندگی‌مان سیطره انداخته‌اند. فرم‌ها و تکنیک‌های اثرگذار این کتاب می‌تواند شما را از بند اضطراب آزاد کند. پیشنهاد می‌کنم که این کتاب را مطالعه کنید.

بخشی از کتاب «رهایی از افکار استرس زا و افسرده ساز»

معمولا ما تفکر ناخودآگاهمان را صدای ذهنی بی اهمیتی در نظر می‌گیریم که می‌توانیم به راحتی آن را نادیده بگیریم. با این حال، اگر شما مضطرب، افسرده، یا از لحاظ هیجانی آشفته هستید، انواع مشخصی از افکار ناخواسته می‌تواند کانون توجه شما قرار گیرد. و اگر آن فکر مزاحم را به عنوان تهدیدی بسیار جدی برای سلامتی خود تعبیر کنید، ممکن است تلاش کنید تا مستقیما آن فکر ناخواسته را کنترل یا سرکوب کنید. این تلاش اغلب تیری است که به سنگ می‌خورد، و اشکال دیگری از تفکر بیمارگونه مانند نگرانی، نشخوار فکری، وسواس‌ها، و مانند این‌ها را برمی انگیزد، و شما در چرخه‌ای معیوب از افکار و احساسات منفی تشدید شونده گرفتار می‌شوید.
این چرخه معیوب آشفتگی در اضطراب اجتماعی سامانتا آشکار است. وقتی به او یادآور می‌شدند که در آینده‌ای نزدیک، یک فعالیت اجتماعی در انتظار اوست، افکار مزاحم من نمی‌توانم از پس این کار برآیم،  به شدت دست و پایم را گم خواهم کرد، این موقعیت غیرقابل تحمل خواهد بود به  سراغش می‌آمدند. او بلافاصله توجه خود را معطوف به این مزاحمان می‌کرد، زیرا این افکار از نظر شخصی بسیار با اهمیت هستند. او باور داشت که این پیش بینی‌ها درباره اینکه چه احساسی در آن موقعیت خواهد داشت، بسیار صحیح هستند چون این‌ها همان چیزهایی بودند که در گذشته اتفاق افتاده است. سامانتا حتی تنها با فکر کردن به اضطراب اجتماعی خود می‌توانست احساس اضطراب کند. پس تلاش می‌کرد تا آن فکر را سرکوب کند. او به خود می‌گفت که همه چیز روبراه خواهد شد؛ شاید این بار آن قدر مضطرب نشود. اما او این موضوع را باور نداشت. او سعی می‌کرد حواس خود را پرت کند اما این کار بخیه به آبدوغ زدن بود. در نهایت، او با دلخوری و عصبانیت به خود می‌گفت که این قدر احمق نباشد. در هرصورت، سامانتا در اضطرابی تمام عیار غرق شده بود که با نگرانی‌ای بیمار گونه در مورد این موضوع همراه بود که او چگونه از پس این اتفاق وحشتناک برآید…

درباره‌ی «دیوید ‌ای کلارک»

«دیوید ‌ای کلارک | David A. Clark» دکترای روانشناسی و استاد بازنشسته‌ی دانشگاه است که نگارش مقالات متعدد علمی و کتاب‌هایی در حوزه‌ی روانشناسی را در کارنامه‌ی خودش دارد.

دیگر آثار «دیوید‌ای کلارک | David A. Clark»

کار افکار منفی
رهایی از بندهای غمگینی
هوش هیجانی
کتاب کار نگرانی و اضطراب

نسخه‌های متعدد کتاب «رهایی از افکار استرس زا و افسرده ساز»

رهایی از افکار استرس زا و افسرده ساز، نشر اسبار، ترجمه‌ی مهدیس احمدی نژاد