هرس ذهن راهنمای عملی برای زندگی بدون نگرانی اضطراب و افکار منفی انتشارات آموخته

معرّفی کتاب «هرس ذهن» اثر «استیو اسکات»

کتاب «هرس ذهن | Declutter Your Mind: How to Stop Worrying, Relieve Anxiety, and Eliminate Negative Thinking» اثر «استیو اسکات | S.J. Scott» کتابی در حوزه روانشناسی و خودیاری است که اولین بار در سال 2016 منتشر شد.
آیا افکارتان ذهن تان را مشوش کرده اند؟ به خاطر فعالیت های روزانه تان استرس دارید؟ یا می خواهید دست از نگرانی برای زندگی بردارید؟
حقیقت این است که همه ما گاهی دچار افکار منفی می شویم. اما اگر همیشه احساس تشویش می کند، باید به دقّت بررسی کنید که این افکار چه تاثیری بر سبک زندگی شما می گذارند.
راه حل این است که یک سری تکنیک های خاص ذهن‌آگاهی را تمرین کنید که جای بیشتری در ذهن تان باز شود و بتوانید آرامش درون و شادی بیشتری را تجربه کنید. با داشتن این عادات، می توانید اولویت بندی کنید که چه چیزی در زندگی تان از همه مهم تر است، چه چیزهایی دیگر هدف نیستند و می خواهید چطور به زندگی تان ادامه دهید. شما می توانید تمام این ها را در کتاب هرس ذهن بیاموزید!
هدف از نگارش این کتاب ساده است: در این کتاب به شما عادات، اعمال و طرز فکرهایی آموزش داده می شود که با توسل به آنها می توانید ذهن تان را از افکاری که مانع داشتن زندگی ای معنادار شده اند پاک کنید. در کتاب هرس ذهن می آموزید:
4 دلیل به هم ریختگی ذهنی.
چطور تمام افکار منفی تان را اصلاح کنید.
4 استراتژی برای بهبود یا حذف روابط بد.
اهمیت از بین بردن عوامل حواس پرتی که باعث اضطراب می شوند.
استراتژی ای ساده برای فهمیدن اینکه چه چیزی برای تان مهم است.
400 کلمه ای که کمک می کنند ارزش های تان را شناسایی کنید.
مزایای مدیتیشن و تنفس عمیق متمرکز (و نحوه انجام هر دو).
چطور اهدافی تعیین کنید که به علاقه مندی های تان بر می گردند.

کتاب هرس ذهن پر از تمریناتی است که تاثیر آنی و مثبتی بر طرز فکرتان خواهند داشت. ما به جای اینکه فقط به شما بگوییم فلان کار را انجام دهید، اقدامات عملی  مبتنی بر علمی پیش پای تان می گذاریم که اگر به صورت مداوم انجام شوند می توانند تغییراتی واقعی و پایدار در زندگی تان ایجاد کنند.

دیگران مهّم در ارتباط با این کتاب چه گفته اند؟

به نقل از Scott B. Allan: کتابی کامل برای آموزش پاکسازی به هم ریختگی ذهنی که شما را در زندگی عقب نگه داشته است.
به نقل از M. Paulson: تکنیک های ذهن آگاهی این کتاب روی من خیلی خوب جواب داده اند و من این تکنیک ها را به هرکسی که در جست و جوی آرامش درون است پیشنهاد می کنم.

بخشی از کتاب «هرس ذهن»

پژوهشی در دانشگاه کارولینای شمالی درباره «زوج های به نسبت خوشبخت و غیرپریشان» نشان داد که زوج هایی که به طور فعال تمرین ذهن آگاهی انجام می دهند، شاهد افزایش رضایت در رابطه خود بوده اند. به علاوه، از مقدار سالم تری از «استرس در رابطه و استرس کلی» برخوردار بودند و بازدهی شان در مقابله با استرس بیشتر بود. تمرین ذهن آگاهی به ما این امکان را می دهد که کنار شریک زندگی مان حضور بیشتری داشته باشیم، از لحاظ احساسی کمتر نسبت به آن ها منفعل باشیم و سریع تر بر موقعیت های پراسترس در رابطه غلبه کنیم. حضور در رابطه فقط برای روابط احساسی صدق نمی کند. در همهٔ روابط می توانید ذهن آگاهی داشته باشید. حضور بیشتر در رابطه یعنی چه؟ چند راهبرد که می توانید به کار ببرید: گوش دادن همدلانه آیا تا به حال متوجه شده اید که عده ای هنگام گفت وگو با دقت به حرف هایتان گوش نمی دهند؟ برای برخی افراد توجه به حرف های دیگران سخت است، چون ذهن شان پر از افکار گوناگون است. اغلب وقتی کسی در حال صحبت است، ذهن ما بیشتر روی جزئیات زندگی مان، دغدغه هایمان یا حرف بعدی مان تمرکز دارد. گوش دادن همدلانه (یا فعال) عبارت است از اینکه حاضر شویم از ذهن پرمشغله مان پا بیرون بگذاریم و بدون قضاوت به حرف های طرف مقابل گوش کنیم.

درباره‌ی «استیو اسکات»

«استیو اسکات | S.J. Scott» متولد آمریکاست و کتاب های پرفروشی در حوزه خودیاری نوشته است.

دیگر آثار «استیو اسکات | S.J. Scott»

23 راه برای جلوگیری از تنبلی
روزتان را پربارتر کنید

نسخه های متعدد کتاب «هرس ذهن»

پاکسازی ذهن، نشر نگاه نوین، ترجمه شادی حسن پور
هرس ذهن، نشر آموخته، ترجمه صدف حکیمی زاده
ذهن خود را پاکسازی کنید، نشر السانا، ترجمه مریم علمی محمدی
ذهن خود را پاکسازی کنید، نشر مرو، ترحمه پریسا رشیدی جاه
خانه تکانی ذهن، نشر آرایان، ترجمه مریم سیاحی